6. Стрессы. Управление эмоциональными состояниями.

Стресс — физиологическое или психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров, которые нарушили существовавшее равновесие.

Выделяют две группы стрессовых состояний:

Физиологический стресс (погодные явления, перенапряжение, сбой биологических часов, экстремальные физические нагрузки или гиподинамия)

Психический стресс (реакция на конфликты, дефицит времени, неожиданное изменение задания, высокая значимость работы, острое отношение человека к создавшемуся положению, потеря контроля над ситуацией, контроль не над тем аспектом собственной или чужой жизни, необходимость действовать вопреки собственным предпочтениям).

Управление эмоциональными состояниями.

Релаксация (сознательное расслабление мышц: при снижении мускульного напряжения снижается и эмоциональная напряженность)

Медитация

Дыхательная зарядка

Метод «осознай худший исход» состоит из трех этапов:

1. Спокойно проанализировать ситуацию и уяснить все возможные негативные последствия.  2. Представив себе самое худшее, что могло бы случиться, попытаться найти аргументы, которые позволили бы примериться со сложившейся ситуацией.

3. Осознав самый неблагоприятный исход и примирившись с ним, начать спокойно обдумывать решения. Заставив себя мысленно принять самое худшее, человек сбрасывает с себя груз панического беспокойства.

Метод переоценки значимости стресса: использование слова «зато - следует увидеть, как извлечь пользу из неудачи; можно сравненить собственных неприятностей с чужим горем.

Метод разрядки напряженности путем передачи чувств заключается в общении с близким человеком или с животным.